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7 Claves para evitar lesiones

7 Claves para evitar lesiones

Alimentos
Mireia Cervera 27 Julio 2016

¿Quién no ha sufrido nunca lesiones haciendo deporte? Si no eres uno de los pocos superhéroes que ha levantado la mano sigue leyendo este post, porqué fijo que te interesa. Las lesiones deportivas no sólo pueden afectar a los atletas profesionales sino también a cualquier amateur que haga actividad física. Como siempre es mejor prevenir que curar, en este post te damos 7 claves nutricionales para evitar lesiones.

Las lesiones son el principal enemigo de todo deportista, ya que paran el desarrollo y nos hacen retroceder en los beneficios obtenidos hasta el momento. Tener el cuerpo preparado desde fuera y especialmente desde dentro es esencial para evitar las tan temidas lesiones. Para evitarlo, es básico que realicemos estiramientos para acondicionar músculos y articulaciones antes de empezar a realizar la actividad. Pero igual de básico es llevar una alimentación adecuada para prevenir las lesiones.

Por este motivo a continuación vamos a descubrir algunos alimentos y nutrientes clave que nos ayudarán a ello.

7 claves nutricionales para evitar lesiones:

  1. Consume abundantes frutas y verduras crudas ricas en vitamina C como los cítricos, las coles, los pimientos, las hojas verdes en general y las fresas entre muchas otras. La vitamina C es un componente imprescindible para la síntesis de colágeno. Sin vitamina C - no hay colágeno. Y el colágeno es la clave para la flexibilidad muscular, es uno de los componentes más importantes que conecta todos los componentes musculares entre sí.
  2. Que no falten en tu plato frutas y verduras de color naranja y rojo, ricas en beta-caroteno (zanahoria, pimiento, frutos rojos y naranjas). El Beta-caroteno es otro antioxidante que se ha demostrado que mejora y aumenta el síntesis de colágeno.
  3. Consume alimentos ricos en vitamina E como los fruts secos, semillas y germen de trigo. La vitamina E es un antioxidante muy potente que protege muy bien las células y los tejidos del daño oxidativo. Pero debemos tener precaución ya que en grandes cantidades puede ser contraproducente y provocar lesiones. Además la vitamina E trabaja sinérgicamente con la vitamina C, y por tanto se refuerzan una a otra.
  4. No olvides el Sol, el pescado azul y la mantequilla como proveedores de vitamina D y las verduras de hojas verdes y las algas como proveedoras de Calcio. La vitamina D conjuntamente con el Calcio son necesarios para el mantenimiento adecuado de la fuerza y elasticidad de nuestros huesos.
  5. Come a diario alimentos ricos en Zinc como el marisco, las semillas, los cereales integrales y las carnes magras. El zinc es un mineral necesario para la formación muscular.
  6. Que no falte tampoco el Cobre. Las carnes magras, las semillas, el marisco y los frutos secos son buenos proveedores. Es otro mineral imprescindible en la alimentación de un deportista. Participa en el síntesis de colágeno y elastina.
  7. El Agua es básica para una hidratación adecuada. Para el correcto funcionamiento de los músculos es capital que estén bien hidratados, en el caso contrario no tendrían suficiente elasticidad y habría más riesgo de lesión.

A modo de resumen, la clave para evitar lesiones está en alimentarse de forma correcta, donde se prioricen los alimentos de origen vegetal y mantenerse siempre correctamente hidratado. Be water my friend! Nosotros te damos las pautas nutricionales, el esfuerzo, el talento y la tenacidad corren de tu cuenta!

Mireia Cervera Nutricionista grupo Teresa Carles Healthy Foods - Flax & Kale