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Alimentos para un buen bronceado

Alimentos para un buen bronceado

Salud
Mireia Cervera 13 Junio 2017

De cara al verano, conviene preparar nuestra piel para la exposición del sol. Una exfoliación previa para eliminar las células muertas nos ayudará a conseguir un color uniforme. Una buena hidratación con cremas humectantes y emolientes contribuirá a mejorar su aspecto. Pero el verdadero secreto de una piel bonita comienza con una buena alimentación, rica en nutrientes y antioxidantes. Algunos son de mayor importancia para cuidar del estado de nuestra piel y por eso, os vamos a detallar los alimentos imprescindibles para lucir una piel de ensueño.

De cara al verano, conviene preparar nuestra piel para la exposición del sol

Alimentos que favorecen el bronceado

Si queremos mantener una piel bonita y bronceada en verano es importante que en tu alimentación no falten alimentos ricos en betacaroteno. Este pigmento es precursor de la vitamina A, acelerando el bronceado al favorecer la síntesis de melanina, que a su vez actuará como filtro natural de los rayos ultravioletas y nos proporcionará el deseado bronceado. Que no falten en tu despensa: zanahorias, remolacha, moniato, tomate, pimiento y albaricoque. Y todos aquellos vegetales de color anaranjado, rojo o verde.


Alimentos que protegen y preparan la piel

Todos conocemos la importancia de los omega-3 para mantener una salud adecuada a nivel cardiovascular. Pero, además, los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el cuidado y la protección de la piel, evitando la deshidratación y ayudando a la protección de la piel ante posibles agresiones y quemaduras. Solo debemos aumentar nuestro consumo de pescado azul (atún, anchoa, caballa, boquerón, salmón...), semillas (chía, lino, cañamo) y frutos secos (nueces, almendras y castañas).


Alimentos que iluminan tu piel

Si quieres una piel luminosa no pueden faltar alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C ejerce un papel esencial en la renovación celular, la generación de colágeno y la protección contra los radicales libres. La fruta y la verdura cruda, en general, son buenas fuentes de vitaminas, por lo que es necesario incrementar su presencia en nuestra dieta. Una buena forma de tomar más fruta y verdura cruda, manteniendo todas sus vitaminas intactas, es a través de los zumos cold-pressed.


Alimentos que reparn tu piel

La vitamina E es una de las olvidadas en la alimentación y tiene grandes propiedades antioxidantes y, sobre todo, cicatrizantes. Esta vitamina es esencial para proteger la piel de la larga exposición al sol y es clave para restaurarla de posibles quemaduras tras un despiste o por el mal uso de las cremas solares. En tu dieta no pueden faltar el aguacate, las almendras, aceite de oliva, las aceitunas y los vegetales de hoja verde en general.


Alimentos para una piel hidratada

El agua no es un alimento en si, pero es fundamental para una piel hidratada. Beber agua y zumos naturales previene la deshidratación y seuqedad de la piel desde dentro. De esta forma se preserva la elasticidad de la dermis y se evita su envejecimiento.


No existen alimentos mágicos, pero "somos lo que comemos", y es que la alimentación tiene mucho que ver en nuestro organismo. Si quieres una piel radiante, joven e hidratada la mejor manera es manteniendo una dieta equilibrada, variada y rica en alimentos de origen vegetal.

Mireia Cervera Nutricionista grupo Teresa Carles Healthy Foods - Flax & Kale