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Los guisantes y sus propiedades

Los guisantes y sus propiedades

Alimentos
Mireia Cervera 03 Mayo 2016

En este post vamos a descubrir todas las propiedades y secretos de los guisantes, un delicioso manjar que har√° las delicias tanto de los adultos como de los m√°s peque√Īos de la casa.

Comienza la temporada de recolecci√≥n del guisante, una legumbre tan popular entre los gastr√≥nomos por su gran versatilidad y vistoso color, como apreciada por los nutricionistas gracias a su gran calidad nutricional. Frescos, son un alimento de temporada primaveral, pero se puede disfrutar de ellos todo el a√Īo congelados, cocidos y/o secos.

El guisante es la semilla verde comestible, encerrada en una vaina, de una planta trepadora leguminosa llamada Pisum Sativum. Sí, lo has leído bien! El guisante es una legumbre, como el garbanzo o la soja, pero nutricionalmente se pueden considerar "legumbre-verdura" ya que por sus características nutritivas - bajo contenido en hidratos de carbono y proteínas - se acerca más al grupo de las hortalizas. Eso sí, cuando se consume en forma seca se considera una legumbre "a secas", valga la redundancia, al aumentar su contenido en hidratos y proteína.

Los guisantes son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.

Frescos o congelados son una excelente fuente de nutrientes. El guisante est√° compuesto por agua en casi el 80% y es especialmente rico en fibra - concentrada en la piel - ayudando a reducir los niveles de colesterol y az√ļcar en sangre, a la vez que contribuye a regular el tr√°nsito intestinal, evitando el estre√Īimiento. Destacan en su composici√≥n la vitamina C y vitaminas del grupo B, resaltando su riqueza en √°cido f√≥lico, esencial para las embarazadas ya que protege al beb√© contra malformaciones y defectos del tubo neural.

Entre los minerales esta perla verde destaca por su contenido en hierro colaborando a cumplir con tus requerimientos diarios, fósforo para unos huesos fuertes y magnesio para sentirnos con las pilas bien cargadas.

Debido a la elevada concentraci√≥n de carotenoides, especialmente lute√≠na, los guisantes act√ļan como antioxidantes previniendo el envejecimiento celular y protegiendo el organismo frente a los radicales libres y la aparici√≥n de c√°ncer, a la vez que se aumenta la eficiencia del sistema inmunitario y se reducen las posibilidades de ataques card√≠acos. Los carotenos son tambi√©n requeridos por nuestro organismo para la formaci√≥n de la vitamina A, imprescindible para proteger tus ojos de enfermedades como las cataratas y degeneraci√≥n muscular.

Cuando vayas a comprar guisantes frescos elije los que no est√©n, dentro de la vaina, muy apretados. Los guisantes viejos pierden su sabor y se vuelven casi cuadrados y harinosos, porque sus az√ļcares se transforman en almid√≥n. Las vainas j√≥venes pueden comerse tal cual, incluso crudas.

Vers√°tiles en la cocina se pueden comer al vapor, hervidos, salteados, guisados...

La mejor forma de consumir los guisantes es al vapor o hervidos, pero muy poco cocinados para que no pierdan las vitaminas ni la mitad de sus propiedades. El tiempo de coción oscila de dos a cinco minutos. Una vez cocidos se escurren y refrescan rápidamente con hielo para no porder su potente color verde.

Además son pura versatilidad: admiten multitud de usos en la cocina, podemos hacer sopas, purés, guisos, salteados... o como guarnición en arroces, ensaladas, pescados...

A pesar de que todo el a√Īo podemos comer guisantes, ya sean congelados, en lata o en conserva, su sabor y color, no tienen parang√≥n con los frescos reci√©n desenvainados. Aprovecha que es primavera y corre al mercado a comprar esta delicia de sabor dulz√≥n, tierno y con un frescor inigualable.

Mireia Cervera Nutricionista grupo Teresa Carles Healthy Foods - Flax & Kale