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No ganes kilos en Navidad

No ganes kilos en Navidad

Dietas
Mireia Cervera 12 Diciembre 2017

La Navidad está llena de copiosas comidas y es la época más propicia para ganar peso. Normalmente se tiende a subir una media de tres kilos durante estos días, según apuntan varios estudios. De hecho, casi el 50% de la ganancia anual de peso tiene lugar durante este periodo. Pero siguiendo los siguientes consejos los podemos evitar o como mínimo suavizar.

Casi el 50% de la ganancia anual de peso tiene lugar durante este periodo.

ANTES

Cuidado con los días previos a la Navidad, ya que son tan o más peligrosos que los de las fechas festivas, provocando que la báscula comience a subir antes de lo esperado.

Debemos controlarnos en las reuniones con amigos o las cenas de empresa que se organizan durante estas fechas. Son el principio de la pesadilla con la báscula. No se trata de evitarlas, sino de comer moderadamente y optar por los platos más ligeros (ensaladas y pescados). Ya habrá tiempo de dejarse ir durante las fiestas.

No compres polvorones, turrones y otros dulces navideños antes de las Fiestas para no caer en la tentación antes de tiempo.

DURANTE

Desayunar cada día, para evitar la sensación de hambre y llegar al banquete de Navidad desesperado.

El tamaño si que importa. No repetir ni pasarse con las cantidades. En cada comida o cena se debe comer un primero y un segundo, pero controlando las raciones. En caso que el primero sea un pica-pica, tomar una única porción de cada plato.

Un brindis saludable. Brindar con agua da mala suerte, pero el quinto brindis con cava o champán le siguen las copas de la fiesta con el exceso de calorías en forma de alcohol.

Hidratarse constantemente. Beber mucha agua, infusiones y caldos durante las fiestas. Esto te ayudará sobre todo a eliminar los excesos del alcohol.

No dejes de lado el ejercicio. No se trata de pasar cada día una hora en el gimnasio, pero si evitar el sedentarismo absoluto. Sal a pasear por las mañanas o da un paseo al atardecer, sobre todo aquellos días en los que haya comidas o cenas abundantes.

Los estudios recientes demuestran que también funciona entrenar antes de comer. Cuando haces ejercicio el gasto calórico se mantiene durante una hora, o incluso dos, según las personas y su metabolismo, por lo que, si te vas a correr antes de comer, empiezas a quemar calorías antes de consumirlas. Nada mejor que terminar el año corriendo la San Silvestre por la tarde.

Propone a tu familia una cena más ligera y saludable. Se puede celebrar y disfrutar de la Navidad con alimentos más saludables y no por eso menos apetitosos. Preparad una ensalada exótica con marisco, o una crema de verduras al toque de trufa, de segundo un pescado al horno con verduras y sustituye los turrones por frutos secos (te ahorras el azúcar).

Mireia Cervera Nutricionista grupo Teresa Carles Healthy Foods - Flax & Kale

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