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¿Cómo mejorar la salud hormonal femenina?

¿Cómo mejorar la salud hormonal femenina?

Mireia Cervera 06 Abril 2021

Dolores menstruales, inflamación, pérdida o aumento de peso, cambios de humor... ¿Reconoces estos síntomas? Entonces es muy posible que tengas un desequilibrio hormonal. La salud femenina depende de un baile de hormonas; la alimentación y el ejercicio son clave para cuidar de nuestra salud hormonal. En este post te descubrimos la alimentación que necesita nuestro cuerpo para gozar de un buen equilibrio.

En nuestra sociedad actual las mujeres experimentamos más estrés, estamos expuestas a contaminación, comemos peor, llevamos vidas sedentarias y descansamos poco. En suma, una realidad que nos lleva a una peor salud hormonal. Cuando las hormonas se desequilibran (por exceso o por defecto) pueden provocar problemas como pérdida o aumento de peso, infertilidad, cambios de humor, inflamación, dolores crónicos, entre otros problemas. Afortunadamente, un estilo de vida saludable y una dieta nutritiva pueden ayudar a mejorar nuestra salud hormonal.

Una buena salud intestinal es clave para un buen equilibrio hormonal.

Incluir en tu dieta habitual estos alimentos te ayudará a regular el equilibrio hormonal:

  • Omega-3: este nutriente no es sintetizado por el organismo y, sin embargo, es muy importante para el metabolismo de las hormonas femeninas, facilitando su transporte a través del corriente sanguíneo hasta los lugares del organismo que las necesitan. Lo encontramos en: nueces, pescado azul, semillas de lino, chía
  • Aguacate: rico en vitamina C, vitamina B6, ácido fólico, fitoesteroles y ácido oleico, todos ellos ingredientes indispensables para mejorar la salud hormonal. Tal como muestran diferentes investigaciones, es mejor comerlo junto con las ensaladas, mezclado con frutas y vegetales variados y aliñado con aceite de oliva extra virgen, ya que, entonces, tendremos una mejor asimilación y biodisponibilidad de sus beneficiosos polifenoles.
  • Probióticos: la microbiota intestinal regula nuestros niveles de hormonas, y por lo tanto, una buena salud intestinal será clave para un buen equilibrio hormonal. Está demostrado que una mayor diversidad microbiana en nuestro intestino provoca una mejor salud hormonal. Para promover la diversidad de nuestra flora intestinal es clave la ingesta de probióticos a través de alimentos fermentados como: miso, kombucha, kimchi, tempeh, kéfir
  • Salvia: este arbusto típico de la cuenca mediterránea, gracias a sus aceites esenciales, ha demostrado ser una gran aliada del bienestar hormonal femenino. Contiene esteroles vegetales cuya acción estrogénica ayuda a regular el ciclo menstrual, al mismo tiempo que alivian los espasmos y dolores menstruales y favorecen el equilibrio hormonal femenino.
  • Crucíferas: las mujeres que consumen una dieta rica en verduras crucíferas (kale, brócoli, coliflor, repollo…) tienen, en general, mejor equilibrio hormonal, gracias a un fitoquímico que se encuentra en estos vegetales. Este fitoquímico (DIM) ayuda al cuerpo a desintoxicar el exceso de estrógenos que pueden causar problemas hormonales tales como el síndrome del ovario poliquístico y la endometriosis.

Además de una dieta saludable, dormir lo suficiente, mantener bajos niveles de estrés y hacer ejercicio con regularidad son aspectos cruciales para el equilibrio hormonal de la mujer.

Por lo tanto, para una buena salud general es fundamental buscar un estilo de vida saludable: comer bien, hacer ejercicio, descansar lo que necesitamos y saber gestionar nuestras emociones. Así, y a pesar que el entorno actual nos empuje a tener unos hábitos perjudiciales (comer alimentos procesados, ser sedentarios, no descansar lo suficiente, estar estresados…), es nuestra responsabilidad cuidarnos y conseguir que nuestro cuerpo funcione lo mejor posible.

Referencias:

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Mireia Cervera Nutricionista grupo Teresa Carles Healthy Foods - Flax & Kale