Descubre en este post las claves para hacer ejercicio y bajar peso. Te explicamos los factores que intervienen en la pérdida de peso y la mejor manera de alimentarnos.
Hacer ejercicio ayuda a incrementar el gasto energético y por lo tanto permite quemar grasa y adelgazar. Por eso, parece lógico que por el solo hecho de empezar a hacer ejercicio vamos a bajar de peso. Sin embargo, no siempre ocurre así. ¿Por qué?
En primer lugar, debemos tener en cuenta los siguientes factores:
- Que el esfuerzo que hemos realizado no aumente de forma significativa el gasto energético (pilates, yoga, gimnasia, caminatas poco exigentes).
- Comer más. Es bastante común que el ejercicio despierte el apetito. Y es habitual también, que se tome el deporte como excusa para comer o beber alguna que otra tentación.
- Los grandes palizones en el gimnasio no resultan eficaces si luego nos pasamos el resto del día ante el ordenador o en el sofá. Hay que adoptar un estilo de vida más activo en general.
Una vez descartados estos factores, debemos tener en cuenta que cuando empezamos a hacer ejercicio, nuestro organismo detecta que le faltan recursos para afrontar ese ejercicio físico. De esta forma, el cuerpo empieza a adaptarse al ejercicio creando más tejido muscular y acumulando glucógeno (energía) en los músculos y en el hígado. Este aumento de proteínas para crear tejido muscular retiene agua. Por tanto, el aumento de masa muscular es uno de los factores a tener en cuenta.
Que la pérdida de peso sea la consecuencia de tu entreno, no el motivo.
Otro factor a tener en cuenta es que, al hacer ejercicio vamos a necesitar, también, más energía, que suele ser básicamente glucógeno que se almacena en los músculos. El glucógeno al almacenarse también retiene agua, algo que también suma y hace que el peso no baje todo lo que quisiéramos.
Por lo tanto, si queremos perder peso, básicamente, se debe crear un déficit energético. Pero si hacemos ejercicio y mantenemos la misma dieta, probablemente nos quedemos con el mismo peso. Y no porque el ejercicio no haga efecto, sino porque lo que perdemos de grasa, por otro lado, lo ganamos de masa muscular.
