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Todo lo que debes saber sobre un plan detox

Todo lo que debes saber sobre un plan detox

01 Marzo 2021

¿Estás pensando en hacer uno de nuestros planes detox pero no tienes claro si vale la pena hacerlo solo unos días? ¿Estás pensando en las consecuencias nutricionales que puede tener? Léete este post dónde aclaramos dudas, miedos y explicamos qué efectos tiene sobre nuestro organismo.

Si buscamos estudios científicos sobre la práctica de “ayuno intermitente” (fasting en inglés), encontramos centenares de resultados que demuestran sus beneficios para nuestro organismo. El ayuno es un camino olvidado hacia la salud que ha sido practicado por la mayoría de pueblos del mundo. Los planes detox son una versión suave y rebajada de estas prácticas tan ancestrales.

El ayuno intermitente o IF (Intermitteng Fasting) es una forma de alimentarse que se basa principalmente en periodos de ayuno y periodos de ingestión de alimentos.

No es una técnica nueva, pues desde hace miles de años culturas tanto de oriente como de occidente practican diferentes periodos de ayuno. Igualmente, los niños y los animales, guiados por su propio instinto, dejan de comer cuando están enfermos o empachados. Existen distintos tipos: ayuno absoluto, semiayuno con frutas, o a base de zumos como nuestros planes detox (el más indicado para las personas que no tienen experiencia con el ayuno, ya que el cuerpo sigue recibiendo grandes cantidades de vitaminas y nutrientes), ayuno de infusiones, caldos, siropes…

¿Qué beneficios tiene?
El cuerpo de manera natural elimina toxinas a través de los riñones, los intestinos, los pulmones, el sistema linfático y la piel. Sin embargo, cuando estos sistemas se ven comprometidos, por falta de descanso, mala alimentación, estrés y muchos otros factores, las impurezas no se filtran adecuadamente y el cuerpo se ve afectado negativamente, manifestando inflamación, migrañas, insomnio, cansancio, alergias…
Recientes estudios han sugerido que la practica del ayuno tiene muchos beneficios para la salud, desde la mayor pérdida de peso, efecto antienvejecimiento, mejora del perfil lipídico, hasta una mejor función cerebral. A continuación, mediante estudios científicos, repasaremos brevemente 5 de sus beneficios principales:

Perdida de peso
Abstenerse de todos o ciertos alimentos y bebidas debería disminuir tu consumo total de calorías, lo que podría conducir a una mayor pérdida de peso con el tiempo. Algunos estudios han encontrado que el ayuno a corto plazo puede acelerar el metabolismo al aumentar los niveles de los neurotransmisores norepinefrina y orexina, lo que contribuiría a la pérdida de peso.

Antiedad
Hablando específicamente de envejecimiento, el ayuno y la restricción calórica es probablemente la estrategia dietética “antiaging” más estudiada en el último siglo. Estudios recientes demuestran que aumenta el SIRT3, proteína de la juventud, retrasando los efectos del envejecimiento. Además, varios estudios han encontrado resultados prometedores sobre los posibles efectos del ayuno que alargan la vida.
Si bien la inflamación aguda es un proceso inmune normal que ayuda a combatir las infecciones, la inflamación crónica puede tener consecuencias para la salud, como el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, hipotiroidismo, artritis reumatoide…

Reduce la inflamación
Algunas investigaciones han encontrado que el ayuno puede ayudar a disminuir los niveles de inflamación y ayudar a promover una mejor salud.

Promueve el control del azúcar en sangre y reduce la resistencia a la insulina
Varios estudios han encontrado también que el ayuno puede mejorar el control del azúcar en la sangre, lo que podría ser especialmente útil para las personas con riesgo de diabetes. Otra revisión encontró que tanto el ayuno intermitente como el ayuno en días alternos fueron tan efectivos como limitar la ingesta de calorías para reducir la resistencia a la insulina.

Aumenta la función cerebral
Varias revisiones han encontrado que el ayuno podría tener un poderoso efecto sobre la actividad y salud del cerebro.

¿Es para todo el mundo? ¿Tiene riesgos?
Se desaconseja totalmente realizar este tipo de practicas durante el embarazo y la lactancia, es una etapa en la que no te puedes permitir tomar solo sopas y zumos, y mucho menos ayunar.
Para el resto, en principio sí, pero como todo en la vida, es más útil en algunos casos que en otros.

Te recomendamos cautela si has tenido una mala relación con los alimentos o has sufrido desórdenes alimenticios, lo más adecuado para ti es seguir una pauta alimentaria equilibrada y saludable, y si es guiada por un profesional, mejor que mejor.
Además, todo lo bueno en exceso acaba siendo malo, y esto se aplica también en los planes detox.

¿Qué es un plan detox de cold-pressed juices?

La mayor parte de toxinas y de agentes radicales externos que acaban entrando en nuestro cuerpo lo hacen a través de los alimentos que ingerimos, del humo contaminado que respiramos e incluso de los elevados niveles de estrés que sufrimos y que acaban generando sustancias dañinas para nuestro organismo.

Cuando sustituimos nuestra dieta habitual por el consumo de zumos cold-pressed, logramos alimentar a nuestro organismo con líquidos con un elevadísimo valor nutricional, ricos en vitaminas, minerales, enzimas vivas y otro tipo de micronutrientes y, además, logramos que nuestro aparato digestivo descanse durante varios días, permitiéndole así eliminar todas estas sustancias tóxicas no deseables. El maravilloso cuerpo humano presenta una capacidad innata a la hora de desintoxicar nuestro organismo. Simplemente debemos tener muy clara cuál es la tecla que debemos presionar para acelerar y mejorar el proceso.

Pero además de los claros beneficios en términos de limpieza de tu organismo, seguir una dieta depurativa con nuestros zumos puede servirte como punto de partida para un programa de pérdida de peso, para recuperar la sensación de energía y vitalidad perdida o simplemente como punto de inflexión para el comienzo de un modo de vida más saludable en el que te sentirás más ligero, con un aspecto joven y con unas digestiones altamente placenteras.

¿Cuándo debo tomar los zumos?

Debes tomar los 6 zumos que te enviamos en las franjas horarias recomendadas, pero siempre adaptando las tomas a tu rutina.

Lo mejor es que escuches tu cuerpo, aunque verás que más o menos debes dejar transcurrir unas 3 horas entre cada toma, e intentar consumir el último zumo al menos 2 horas antes de acostarte y nunca más tarde de las 22:00h. El cuerpo humano está diseñado para descansar y repararse durante la fase del sueño, por lo que la digestión debe haberse finalizado totalmente antes de irse a dormir.

Hacer un plan detox con zumos cold-pressed y, al terminarlo, integrar en tu alimentación su consumo de forma regular es lo mejor que puedes hacer para mejorar tu salud. Estas bebidas se han convertido en una herramienta muy rápida y fácil de incorporar la cantidad diaria de frutas y verduras necesarias para una buena salud.

  1. Tendrás una sensación de bienestar general y te sentirás con un nivel de energía superior.
  2. ¡Bello por dentro y... por fuera! Estarás radiante, con una piel tersa y brillante, además de un cabello y uñas sanas.
  3. ¡Concentración! Tu mente estará más clara y ágil.
  4. ¡Dormirás mejor! Tus ciclos de sueño mejorarán.
  5. ¡Más sano! Reforzarás tu sistema inmunológico.
  6. ¡Más limpio! Tus principales órganos se limpiaran de toxinas y trabajarán mucho mejor
  7. ¡Más energía! Incorporarás frutas y vegetales a tu dieta con un alto contenido de vitaminas.
  8. ¡Más ligero! Por fin te podrás volver a poner esos vaqueros ajustados que ya no te entraban. Te quitaras la percepción de pesadez reduciendo esos kilitos de más y esa sensación de hinchazón que a veces conseguimos.
  9. El proceso puede perfectamente convertirse en el punto de inflexión hacia una forma y estilo de vida más saludables. Con el paso de los años, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
  10. ¡Adiós antojos! El proceso puede fortalecer tu mente, entrenándola para controlar los malos pensamientos y, de esa manera, alejar las tentaciones de comer alimentos poco aconsejables y a deshoras.

Para sentir todos estos beneficios es muy importante seguir unas recomendaciones antes, durante y después de empezar el plan detox. ¡Consulta nuestro apartado de consejos!


Nunca he hecho un plan detox, ¿Es mejor que empiece haciendo el plan de un solo día?

Un plan de un día es una muy buena manera de iniciarte y una excelente forma de experimentar los beneficios detox. Además, si no quieres hacer detox regularmente, siempre puedes incluir los zumos cold-pressed en tu dieta y hacer la transición a una dieta mucho más saludable.

Si eres primerizo, nosotros te recomendamos nustro plan "Mi primer detox", diseñado para personas como tú. https://flaxandkale.com/mi-primer-detox

¿Qué pasos debo seguir los días previos a mi detox?

Antes de empezar tu plan detox debes preparar tu cuerpo, eliminando gradualmente todos los alimentos procesados, el azúcar, los lácteos, el alcohol, el café y empezar a incorporar alimentos saludables y ligeros: verduras, frutas, cereales integrales, pescado y agua. De esta manera el organismo se adaptará poco a poco y experimentarás menos síntomas durante la desintoxicación.

¿Puedo hacer ejercicio durante el plan?

¡No solo puedes, sino que debes! Un poco de ejercicio ligero es totalmente recomendable para ayudar al proceso de desintoxicación y para mejorar la circulación de la sangre. Bien sea caminando, haciendo yoga, natación o cardio ligero, la sudoración te permitirá eliminar más toxinas de tu cuerpo y te hará sentir mejor.

¿Qué debo comer una vez termine mi detox?

Es muy importante que después de hacer un plan detox sigas una dieta ligera para que tu cuerpo se adapte gradualmente a tus hábitos normales. Incluye mucha fruta, verdura y pescado. Al igual que para empezar seguiste una dieta más ligera y sana, la salida también debe ser progresiva. No te des un festín al día siguiente. Utiliza este hito para marcar el inicio de unos hábitos más saludables.



Y para finalizar, el ayuno no es la solución a todos nuestros problemas, a pesar de todos sus beneficios, no es la panacea. Un estilo de vida saludable junto con una buena alimentación es mucho mejor, por ejemplo, que practicar el ayuno y alimentarse mal.

¡La clave está en el equilibrio!

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