RAINBOW WEEK ūüíöūüíõūüíúūüß°ūüíô 20% OFF + ENV√ćO GRATIS EN 24H DESDE 49‚ā¨ con el c√≥digo: RAINBOW20

Si te has registrado a la newsletter debes crear una cuenta para poder realizar compras

Tu cesta de la compra
Preguntas y respuestas sobre el ayuno intermitente

Preguntas y respuestas sobre el ayuno intermitente

Mireia Cervera 21 Octubre 2022

¬ŅConoces el ayuno intermitente? Descubre la mejor manera de dejar descansar el organismo favoreciendo la p√©rdida de peso ¬°sin esfuerzo!.
Con nuestro plan de 3 y 5 días aprovecharás todas las ventajas y beneficios avalados por estudios científicos del ayuno intermitente ¡sin sufrir! En la franja horaria de las comidas es condición indispensable comer saludable, por eso encontrarás nuestros platos y bebidas para que ayunar, a parte de saludable, sea delicioso y nutritivo.

A continuación respondemos algunas de las dudas más comunes:

¬ŅQu√© es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente o IF (Intermitteng Fasting) es una forma de alimentarse que se basa principalmente en periodos de ayuno y periodos de ingesti√≥n de alimentos. No es una t√©cnica nueva, pues desde hace miles de a√Īos culturas tanto de oriente como de occidente practican diferentes periodos de ayuno. Igualmente, los ni√Īos y los animales, guiados por su propio instinto, dejan de comer cuando est√°n enfermos o empachados. Existen distintos tipos, pero s√≥lo vamos a mencionar los m√°s comunes:

  • Ayuno absoluto o total (a base de agua)
  • Ayuno o semiayuno con frutas frescas, verduras crudas o a base de zumos (el m√°s indicado para las personas que no tienen experiencia con el ayuno, ya que el cuerpo sigue recibiendo grandes cantidades de vitaminas y nutrientes)
  • Ayuno de 16 horas: Comes en una ventana de 8 horas, por ejemplo de 11 de la ma√Īana a las 19 de la tarde.
  • Ayuno de infusiones
  • Ayuno hipercal√≥rico (menos de 500 kcal d√≠a)


¬ŅMe sentir√© cansado?

No, al contrario. En la práctica se ve que la gente nota niveles de energía más elevados, y esto es debido a los aumentos de la hormona adrenalina.

¬ŅQu√© hago si mi est√≥mago gru√Īe de hambre?

Durante las horas de ayuno puedes tomar agua, té, infusiones, caldos de verduras ligeros y café solo.

¬ŅPuedo realizar actividad f√≠sica durante el ayuno?

Cuando estamos en ayunas el cuerpo est√° utilizando grasa como energ√≠a, y hay un aumento de adrenalina y hormonas de crecimiento, por lo que los entrenamientos ser√°n mejores que nunca. De todas maneras, si el entrenamiento va a durar m√°s de 70 minutos puede ser contraproducente y en este caso va a empezar a bajar el rendimiento deportivo, puesto que no solo vas a necesitar agua y electrolitos sino tambi√©n una buena proporci√≥n de az√ļcares.

Estoy tomando medicaci√≥n, ¬Ņqu√© debo hacer durante el ayuno?

Efectivamente existen algunos medicamentos que pueden causar problemas con el estómago vacío. En este caso, es importante consultar con el médico y evaluar que se puede hacer al respecto.

¬ŅPerder√© peso?

Varios estudios han demostrado que simplemente ingerir alimentos durante una ventana de 8-10 horas ya genera una pérdida de peso significativa que se mantiene en el tiempo.

¬ŅPodemos realizar el ayuno a diario?

Si vamos a realizar un ayuno de 24 horas, lo habitual es hacerlo de manera ocasional. Algunas personas lo hacen una vez a la semana, otras una o dos veces al mes.

Los ayunos m√°s cortos, como el nuestro de 16/8, son m√°s sencillos de adoptar y adaptar a nuestra vida, y, por lo tanto, m√°s f√°ciles de repetir, pero por el momento no hay evidencias claras al respecto, mientras algunos aseguran que es recomendable descansar de per√≠odos de ayuno, otros se√Īalan que se puede ayunar a diario. Lo ideal es buscar un protocolo que se adapte a nuestra vida, para que podamos realizarlo a largo plazo, durante tanto tiempo como queramos.

¬ŅPodemos tomar algo durante las horas de ayuno?

Es importante destacar que, siempre que estemos realizando ayuno intermitente, tendremos que beber m√°s agua, y asegurarnos de mantenernos hidratados. Pero adem√°s podemos consumir l√≠quidos sin calor√≠as como aguas saborizadas -de manera natural y sin az√ļcar-, t√© u otras infusiones, pero siempre sin edulcorar.

¬ŅTiene contraindicaciones el ayuno intermitente?

La literatura cient√≠fica actual no ha encontrado que el ayuno intermitente genere da√Īos o tenga efectos negativos, pero, si que hay casos en los que no se recomienda seguirlo: mujeres embarazadas, en per√≠odos de lactancia, personas menores de 18 a√Īos, personas con enfermedades metab√≥licas y personas con trastornos alimentarios.

¬ŅQu√© beneficios tiene la practica del ayuno intermitente?

Ayunar es una practica milenaria que ha demostrado diversos beneficios no solo a nivel físico, sino también a nivel mental y emocional, siempre y cuando se realice de forma organizada y guiada. A continuación, te mencionamos algunos de los principales beneficios:

  • Activa nuestros mecanismos naturales de regeneraci√≥n
  • Te ayudar√° a tener niveles m√°s altos de energ√≠a y vitalidad
  • Disminuir√°n tus indicadores de inflamaci√≥n
  • Contribuir√° a que tu peso corporal se normalice
  • Aumentar√° la longevidad
  • Grandes beneficios para tu intestino
  • Flexibilidad metab√≥lica
    Haz click aquí para leer más sobre los beneficios


¡Atrévete a probarlo!

Mireia Cervera Nutricionista grupo Teresa Carles Healthy Foods - Flax & Kale